Mardi, environ 18h30. Depuis 30 minutes, notre petit groupe de 7-8 coureurs se suit relativement bien, lorsqu’un d’entre nous commence à décrocher. C’est un excellent coureur à qui 80 km ne font même pas peur (ok, peut-être un petit peu) : on ne comprend pas. En fait, on comprend lorsqu’il dit n’avoir rien mangé depuis le midi.
Sans collation en après-midi, on s’auto-digère à 17h. Imaginez plus tard, si vous devez en plus galoper dans les sentiers montagneux! Bref, il n’y a qu’une chose à faire : manger avant d’aller courir. Pas souper, mais simplement manger un petit quelque chose. Quoi? Un aliment facile à digérer, qui fournit le carburant privilégié de vos muscles : le sucre. Des glucides, si vous préférez. Et un peu de protéines, si vous mangez au moins 1 heure avant de vous entraîner, ce sera plus soutenant.
Voici des idées.
Moins d’une heure avant :
- Quelques abricots séchés
- Une banane (ou une demi)
- Une barre de pâte de fruit
- Un verre de jus dilué avec de l’eau
- Une boisson sportive
- Un ou deux biscuits aux figues
- Un yogourt aux fruits, selon votre tolérance (certains tolèrent mal les sources de protéines juste avant l’exercice)
1-2 heures avant :
- Smoothie à base de fruits frais et de lait ou jus
- Une tartine à la confiture, au beurre d’arachide ou beurre d’autres noix
- Un petit bol de céréales avec du lait ou une boisson de soya
- Du yogourt grec avec des céréales granola et des petits fruits
- Une barre tendre et un fruit
- Un muffin maison et un verre de jus
- Des craquelins ou des biscottes et de l’houmous
- Un demi-sandwich au poulet
Lorsqu’on court, ça brasse pas mal. La collation qu’on vient de manger bouge avec nous et c’est pourquoi il faut manger léger. Votre estomac s’habituera et vous trouverez les aliments qui vous conviennent le mieux.
N’oubliez pas l’eau!
Boire fera aussi toute la différence sur votre entraînement, puisqu’une bonne hydratation est essentielle pour soutenir des efforts physiques. Buvez régulièrement de l’eau dans la journée. Ayez toujours un verre ou une gourde, à votre bureau ou dans vos déplacements. Buvez 500 ml (2 tasses) d’eau 2 heures avant votre entraînement. Ça vous laisse ainsi le temps d’éliminer les surplus avant que ce ne soit incommodant. Parce que pour cette raison aussi, on risquerait d’en perdre certains de vue dans le bois!
